Hogyan fogyni gyorsan? 7 szabály
Ne feledje, hogy a gyors súlyozás nem egészséges, és nem ajánlott. Drasztikusan korlátozza a kalória-bevitel, először éget izomszövet, nem zsírszövet. Kiszáradás is előfordul. Ez az oka annak, hogy az első 2-3 kg elvesztése nagyon gyors! Mielőtt egy fontos esemény, az esemény helyett, hogy egy éhségsztrájk, alkalmazza a szabályokat, és gyorsan fogyni a has, akkor úgy fogja érezni, könnyebb (akkor csepp 1-2 kg), és magabiztosabb magát.
1. Korlátozza a só és a sós termékek
A só folyadékvisszatartást okoz a szervezetben. Minél több sót sózol, annál jobban megdagad, és megtartja a vizet. Adja fel a sótalanítást és távolítsa el a sós termékeket (felvágottak, sárga sajtok, levesek por, kész mártások, sós ételek, szilázs). Ez lehetővé teszi, hogy naponta akár 1,5 kg-ot is elveszítsen.
2. Igyon sok folyadékot
Igyon akár 3 liter ásványvizet, zöld teát, gyümölcsteákat és gyógynövényinfúziókat. Amikor a szervezet megfelelően hidratált, a szervezet áramkörei csökkennek. Minél kevesebbet iszik, annál több folyadékot tart meg a szervezete
3. Alvás - minimum 7 óra
Azok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak naponta, akár 5 kg-mal is nehezebbek lehetnek, mint azok, akik 7-8 órát alszanak. Megjegyzés! Túl sok alvás (több mint 9 óra) is negatívan befolyásolja a testsúlyt. Rossz minőségű alvás megváltoztatja a váladék a hormonok felelős étvágy kontroll. A ghrelin mennyisége, ami szeretne enni, növekszik, és a kortizol koncentrációja nő, ami növeli a testzsír tárolását.
4. Korlátozza a zsír
A zsír az étrend legkalóriadúsabb összetevője. 1 gramm zsír biztosítja, mint 9 kcal. Ha öntsünk 2 evőkanál olívaolajat a serpenyőbe, akkor növeli a kalóriatartalma az étel akár 176 kcal! Nem kell lemondani a sütésről, de használjon olajspray-t vagy ecsetet, amely lehetővé teszi a zsír pontos elosztását.
5. Egyél Bran
Bran egy nagyon jó forrása az élelmi rost, amely elnyeli a víz a gyomor-bél traktusban. Ennek köszönhetően az élelmiszer-tartalom mennyisége nő, és úgy érzi, hosszabb ideig evett. Adjunk hozzá egy evőkanál granulált korpa joghurt, saláta vagy rántotta.
6. Távolítsuk el az édességeket
Szeretnél valami édeset? Érje el a friss vagy szárított gyümölcsöket görög joghurttal, fahéjjal, gyömbérrel és kakaóval. Felejtsd el az édességeket, amelyek az "üres kalóriák" forrása. Ez azt jelenti, hogy a sok cukor és zsír mellett szinte egyáltalán nem biztosítanak tápanyagokat. A test számára tehát értéktelenek.
7. Vigyen fel alacsony kalóriatartalmú étrendet
Szeretne fogyni gyorsan és hatékonyan? Alkalmazzon alacsony kalóriatartalmú étrendet! Először számítsa ki a kalória igényeket, majd a kapott értékből, vonja le az 500 kcal-t. Ez kalóriahiányt fog eredményezni. Nincs kedved egy kis lökéshez? Az első 2 hétben nagyobb, 1000 kcal hiányt alkalmazhat.
Ne feledje, hogy a gyors súlyozás nem egészséges, és nem ajánlott. Drasztikusan korlátozza a kalória-bevitel, először éget izomszövet, nem zsírszövet. Kiszáradás is előfordul. Ez az oka annak, hogy az első 2-3 kg elvesztése nagyon gyors! Mielőtt egy fontos esemény, az esemény helyett, hogy egy éhségsztrájk, alkalmazza a szabályokat, és gyorsan fogyni a has, akkor úgy fogja érezni, könnyebb (akkor csepp 1-2 kg), és magabiztosabb magát.
1. Korlátozza a só és a sós termékek
A só folyadékvisszatartást okoz a szervezetben. Minél több sót sózol, annál jobban megdagad, és megtartja a vizet. Adja fel a sótalanítást és távolítsa el a sós termékeket (felvágottak, sárga sajtok, levesek por, kész mártások, sós ételek, szilázs). Ez lehetővé teszi, hogy naponta akár 1,5 kg-ot is elveszítsen.
2. Igyon sok folyadékot
Igyon akár 3 liter ásványvizet, zöld teát, gyümölcsteákat és gyógynövényinfúziókat. Amikor a szervezet megfelelően hidratált, a szervezet áramkörei csökkennek. Minél kevesebbet iszik, annál több folyadékot tart meg a szervezete
3. Alvás - minimum 7 óra
Azok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak naponta, akár 5 kg-mal is nehezebbek lehetnek, mint azok, akik 7-8 órát alszanak. Megjegyzés! Túl sok alvás (több mint 9 óra) is negatívan befolyásolja a testsúlyt. Rossz minőségű alvás megváltoztatja a váladék a hormonok felelős étvágy kontroll. A ghrelin mennyisége, ami szeretne enni, növekszik, és a kortizol koncentrációja nő, ami növeli a testzsír tárolását.
4. Korlátozza a zsír
A zsír az étrend legkalóriadúsabb összetevője. 1 gramm zsír biztosítja, mint 9 kcal. Ha öntsünk 2 evőkanál olívaolajat a serpenyőbe, akkor növeli a kalóriatartalma az étel akár 176 kcal! Nem kell lemondani a sütésről, de használjon olajspray-t vagy ecsetet, amely lehetővé teszi a zsír pontos elosztását.
5. Egyél Bran
Bran egy nagyon jó forrása az élelmi rost, amely elnyeli a víz a gyomor-bél traktusban. Ennek köszönhetően az élelmiszer-tartalom mennyisége nő, és úgy érzi, hosszabb ideig evett. Adjunk hozzá egy evőkanál granulált korpa joghurt, saláta vagy rántotta.
6. Távolítsuk el az édességeket
Szeretnél valami édeset? Érje el a friss vagy szárított gyümölcsöket görög joghurttal, fahéjjal, gyömbérrel és kakaóval. Felejtsd el az édességeket, amelyek az "üres kalóriák" forrása. Ez azt jelenti, hogy a sok cukor és zsír mellett szinte egyáltalán nem biztosítanak tápanyagokat. A test számára tehát értéktelenek.
7. Vigyen fel alacsony kalóriatartalmú étrendet
Szeretne fogyni gyorsan és hatékonyan? Alkalmazzon alacsony kalóriatartalmú étrendet! Először számítsa ki a kalória igényeket, majd a kapott értékből, vonja le az 500 kcal-t. Ez kalóriahiányt fog eredményezni. Nincs kedved egy kis lökéshez? Az első 2 hétben nagyobb, 1000 kcal hiányt alkalmazhat.
Комментарии
Отправить комментарий