Sajnos, ez nem létezik: lefogy gyorsan és egyszerűen egészséges módon. Vesztes 5 kiló vagy 10 kiló egy hét en lenne lehetséges szerint a hirdetők, de elveszíti elsősorban a nedvességet, és nem zsír. Egy ilyen crash diéta is biztosítja, hogy nem kap elég tápanyagot.
Sokkal jobb, hogy lefogy lassan, de tartósan, megszokni, hogy egy új, egészséges táplálkozás, mint fogyni gyorsan egy rövid ideig.
Crash étrend
A crash diéta nem biztosítja az összes tápanyagot a szervezetnek szüksége van minden nap. Gyakran nem kap több mint 400-800 kilokalóriát (kcal), az ajánlott 2000 kcal (nő) vagy 2500 kcal (férfi) helyett. Az élelem hiánya miatt általában veszítesz a sebességedből. Miután a crash diéta néhány napig valószínűleg nem fog fájni. Hosszabb ideig nem javasoljuk, mert a hiány a fontos tápanyagok.
Kezdetben ez elsősorban a nedvességelvesztését. Hamarosan, a szervezet elkezd lebontja értékes izomszövet. Ez nem kockázatmentes. Hogy ez milyen mértékben történik, attól függ, hogy a szénhidrátok mennyisége, hogy a szervezet még mindig kap a diéta.
Egy ilyen szigorú étrend gyakran csak egy ideig segít, mert hosszabb távon nehéz fenntartani. Amint elkezdi enni rendesen újra, valószínű, hogy a kilórepül vissza rá. Ezért válasszon egészségesebb étrendet. A Táplálkozási Központ azt tanácsolja: egyél egy kicsit kevesebbet, vigyázzon a variációkra és gyakoroljon többet. Mi az a cukormentes étel?
Ha tényleg cukormentesen eszel, nem ehetsz gyümölcsöt, kukoricát, paradicsomot, tejet, gabonapelyhet és kenyeret. Egyes diétás guruk a "cukormentes" kifejezést használják a "hozzáadott cukor és a lehető legkevesebb szénhidrát nélkül" kifejezésre.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Hollandiában nincs irányelv az összes cukorra vagy hozzáadott cukorra vonatkozóan. De vannak irányelvek a szénhidrátok. Ez a cukrok, a keményítő és az élelmi rostok gyűjtőneve. Az Egészségügyi Tanács azt tanácsolja, hogy azok, akik szeretnének egészségesen enni, energiaük 40-70%át szénhidrátokból kapják.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint például a cukormentes étrend, gyakran 40% alatt vannak, ami csökkenti a tápanyaghiány, például a vitaminok, ásványi anyagok és rostok kockázatát.
Szénhidrátok a Disc of Five
Szénhidrátok lehet a legjobb termékek a Disc of Five, mint a teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű paszta, kukorica rizs és hüvelyesek. Ezekkel a termékekkel vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kap.
Jó enni kevesebb hozzáadott cukrot
Azonban, meg tudod csinálni valamit, hogy elkerüljék a túl sok hozzáadott cukrot. Hozzáadott cukrok leggyakrabban megtalálható extrák, mint például üdítőitalok, édességek, sütemények, édesített tejtermékek desszertek és mártások. Ezek olyan termékek, amelyeknem kell, és főleg a kalória és az alacsony tápanyagok. További tippek, hogy kevesebb hozzáadott cukrot egyél.
Ha eszik szerint az ajánlott összegeket a Disc of Five akkor automatikusan kap kevesebb ilyen termékek, és ezért kevesebb hozzáadott belül.
Sokkal jobb, hogy lefogy lassan, de tartósan, megszokni, hogy egy új, egészséges táplálkozás, mint fogyni gyorsan egy rövid ideig.
Crash étrend
A crash diéta nem biztosítja az összes tápanyagot a szervezetnek szüksége van minden nap. Gyakran nem kap több mint 400-800 kilokalóriát (kcal), az ajánlott 2000 kcal (nő) vagy 2500 kcal (férfi) helyett. Az élelem hiánya miatt általában veszítesz a sebességedből. Miután a crash diéta néhány napig valószínűleg nem fog fájni. Hosszabb ideig nem javasoljuk, mert a hiány a fontos tápanyagok.
Kezdetben ez elsősorban a nedvességelvesztését. Hamarosan, a szervezet elkezd lebontja értékes izomszövet. Ez nem kockázatmentes. Hogy ez milyen mértékben történik, attól függ, hogy a szénhidrátok mennyisége, hogy a szervezet még mindig kap a diéta.
Egy ilyen szigorú étrend gyakran csak egy ideig segít, mert hosszabb távon nehéz fenntartani. Amint elkezdi enni rendesen újra, valószínű, hogy a kilórepül vissza rá. Ezért válasszon egészségesebb étrendet. A Táplálkozási Központ azt tanácsolja: egyél egy kicsit kevesebbet, vigyázzon a variációkra és gyakoroljon többet. Mi az a cukormentes étel?
Ha tényleg cukormentesen eszel, nem ehetsz gyümölcsöt, kukoricát, paradicsomot, tejet, gabonapelyhet és kenyeret. Egyes diétás guruk a "cukormentes" kifejezést használják a "hozzáadott cukor és a lehető legkevesebb szénhidrát nélkül" kifejezésre.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Hollandiában nincs irányelv az összes cukorra vagy hozzáadott cukorra vonatkozóan. De vannak irányelvek a szénhidrátok. Ez a cukrok, a keményítő és az élelmi rostok gyűjtőneve. Az Egészségügyi Tanács azt tanácsolja, hogy azok, akik szeretnének egészségesen enni, energiaük 40-70%át szénhidrátokból kapják.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint például a cukormentes étrend, gyakran 40% alatt vannak, ami csökkenti a tápanyaghiány, például a vitaminok, ásványi anyagok és rostok kockázatát.
Szénhidrátok a Disc of Five
Szénhidrátok lehet a legjobb termékek a Disc of Five, mint a teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű paszta, kukorica rizs és hüvelyesek. Ezekkel a termékekkel vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kap.
Jó enni kevesebb hozzáadott cukrot
Azonban, meg tudod csinálni valamit, hogy elkerüljék a túl sok hozzáadott cukrot. Hozzáadott cukrok leggyakrabban megtalálható extrák, mint például üdítőitalok, édességek, sütemények, édesített tejtermékek desszertek és mártások. Ezek olyan termékek, amelyeknem kell, és főleg a kalória és az alacsony tápanyagok. További tippek, hogy kevesebb hozzáadott cukrot egyél.
Ha eszik szerint az ajánlott összegeket a Disc of Five akkor automatikusan kap kevesebb ilyen termékek, és ezért kevesebb hozzáadott belül.
Комментарии
Отправить комментарий