Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan, próbáljon ki egy gyors gyógymódot. Svéd dietetikus és szakácskönyv szerzője Kristina Eriksson készített egy diéta ő kéri Lynkuren.
Eriksson gyors kúra tartalmaz csak 1500 kalóriát naponta, és áll a gyümölcsök, bogyók és sok zöldség. Úgy véli, a gyors súlycsökkentés titka az, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget nyelj le.
A gyümölcsök és a bogyók jó köztes ételek. Rostot tartalmaznak, stabilan tartják a vércukorszintet, kielégítik az édesítőszert és energiabombák. Rostok és vitaminok jól a szervezet számára, és ha ön is sikerül belépni egy fél órás gyors séta minden nap, előfordulhat, hogy a kilók gyorsan eltűnnek.
Eriksson azt állítja, ez a gyógymód csökkenti a súlyt 1/2 1 kilogramm hetente.
A gyors kúra gyenge a zsírok és szénhidrátok, de tartalmaz egy csomó rost és néhány fehérje. Például, lehet enni csirke, pulyka filé, kagyló, durva szemek, bogyók, gyümölcsök és zöldségek.
Ha gyorsabb súlycsökkentést akarsz elérni, egy kis extra fizikai aktivitást kell hozzáadnod. Egy fél órás gyors séta minden nap - ahol forró és izzadt, segít növelni az anyagcserét.
Menüjavaslatok
Gyümölcs reggeli: Kb. 387 kalória
1 Nektarin
2 dl joghurt (természetes és könnyű változat)
1 kivi
1 teáskanál méz vagy fruktóz
Vágjuk a gyümölcsöt kockákra, és tegye egy mély edénybe. Öntsük át a joghurtot, és édesítse mézzel vagy fruktóz. Jól keverjük össze.
1 ryvita crispbread 1 tányér sovány máj pástétom (10% zsír) vagy más sovány öntetek és uborka köretként, vagy ruccolasalat.
Kávé vagy tea (cukor nélkül) és víz.
Könnyű ebéd
Luxus szendvicsek: Kb. 375 kalória (4 adag)
8 szelet durva kenyér (alacsony szénhidráttartalmú változat)
80 g főtt sonka
12 szelet sovány gulost
2 kiwi, szeletelve
200 g mangó, szeletelve
200 g paradicsom, szeletelve
200 g hámozott garnélarák
25 g apróra vágott dió
8 fekete olajbogyó
Apróra vágott petrezselyem
1. Helyezzük a szelet kenyér két és két egymás mellé, hogy négy "leszállás".
2. Roll össze a sajtot, ugyanaz a sonka, és helyezzük a tekercseket a szelet kenyeret. Ezután helyezze a mangó és kiwi, paradicsom és garnélarák a szelet kenyeret.
3. Megszórjuk apróra vágott dió, és köret olajbogyóval és petrezselyemmel.
Finom vacsora:
Főtt karfiol sonka mártással: Kb. 476 kalória (4 adag)
1,5 kg karfiol
Sonka szósz:
200 g póréhagyma, vékonyra szeletelve
1,5 evőkanál könnyű margit
200 g füstölt sonka, kockára vágott
2 evőkanál sima liszt
4 dl alacsony zsírtartalmú tej
Só és bors
Saláta:
4 kiwi, szeletelve
400 g mézdinnye, kockázva
2 alma, kockára vágott
100 g ruccolasalat
50 g chèvre (ejthető)
1. Tisztítsa meg a karfiolt, és ossza csokrokra.
2. Főzzük, amíg puha.
Mártással:
1. Malom a póréhagyma margarin egy serpenyőben.
2. Add füstölt sonka. Megszórjuk liszttel. Keverjük össze egy fakanállal.
3. Spe a mártással tejjel, hagyjuk forrni öt percig (folyamatosan kevergetve). Só és bors ízlés szerint.
4. Tálaljuk a karfiolt sonka mártással és salátával készült kiwi, dinnye, alma, rakéta és chèvre. Szükség esetén durva rozskenyérrel tálaljuk (alacsony szénhidráttartalmú variáns).
Eriksson gyors kúra tartalmaz csak 1500 kalóriát naponta, és áll a gyümölcsök, bogyók és sok zöldség. Úgy véli, a gyors súlycsökkentés titka az, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget nyelj le.
A gyümölcsök és a bogyók jó köztes ételek. Rostot tartalmaznak, stabilan tartják a vércukorszintet, kielégítik az édesítőszert és energiabombák. Rostok és vitaminok jól a szervezet számára, és ha ön is sikerül belépni egy fél órás gyors séta minden nap, előfordulhat, hogy a kilók gyorsan eltűnnek.
Eriksson azt állítja, ez a gyógymód csökkenti a súlyt 1/2 1 kilogramm hetente.
A gyors kúra gyenge a zsírok és szénhidrátok, de tartalmaz egy csomó rost és néhány fehérje. Például, lehet enni csirke, pulyka filé, kagyló, durva szemek, bogyók, gyümölcsök és zöldségek.
Ha gyorsabb súlycsökkentést akarsz elérni, egy kis extra fizikai aktivitást kell hozzáadnod. Egy fél órás gyors séta minden nap - ahol forró és izzadt, segít növelni az anyagcserét.
Menüjavaslatok
Gyümölcs reggeli: Kb. 387 kalória
1 Nektarin
2 dl joghurt (természetes és könnyű változat)
1 kivi
1 teáskanál méz vagy fruktóz
Vágjuk a gyümölcsöt kockákra, és tegye egy mély edénybe. Öntsük át a joghurtot, és édesítse mézzel vagy fruktóz. Jól keverjük össze.
1 ryvita crispbread 1 tányér sovány máj pástétom (10% zsír) vagy más sovány öntetek és uborka köretként, vagy ruccolasalat.
Kávé vagy tea (cukor nélkül) és víz.
Könnyű ebéd
Luxus szendvicsek: Kb. 375 kalória (4 adag)
8 szelet durva kenyér (alacsony szénhidráttartalmú változat)
80 g főtt sonka
12 szelet sovány gulost
2 kiwi, szeletelve
200 g mangó, szeletelve
200 g paradicsom, szeletelve
200 g hámozott garnélarák
25 g apróra vágott dió
8 fekete olajbogyó
Apróra vágott petrezselyem
1. Helyezzük a szelet kenyér két és két egymás mellé, hogy négy "leszállás".
2. Roll össze a sajtot, ugyanaz a sonka, és helyezzük a tekercseket a szelet kenyeret. Ezután helyezze a mangó és kiwi, paradicsom és garnélarák a szelet kenyeret.
3. Megszórjuk apróra vágott dió, és köret olajbogyóval és petrezselyemmel.
Finom vacsora:
Főtt karfiol sonka mártással: Kb. 476 kalória (4 adag)
1,5 kg karfiol
Sonka szósz:
200 g póréhagyma, vékonyra szeletelve
1,5 evőkanál könnyű margit
200 g füstölt sonka, kockára vágott
2 evőkanál sima liszt
4 dl alacsony zsírtartalmú tej
Só és bors
Saláta:
4 kiwi, szeletelve
400 g mézdinnye, kockázva
2 alma, kockára vágott
100 g ruccolasalat
50 g chèvre (ejthető)
1. Tisztítsa meg a karfiolt, és ossza csokrokra.
2. Főzzük, amíg puha.
Mártással:
1. Malom a póréhagyma margarin egy serpenyőben.
2. Add füstölt sonka. Megszórjuk liszttel. Keverjük össze egy fakanállal.
3. Spe a mártással tejjel, hagyjuk forrni öt percig (folyamatosan kevergetve). Só és bors ízlés szerint.
4. Tálaljuk a karfiolt sonka mártással és salátával készült kiwi, dinnye, alma, rakéta és chèvre. Szükség esetén durva rozskenyérrel tálaljuk (alacsony szénhidráttartalmú variáns).
Комментарии
Отправить комментарий