Sirtfood diéta – szabályok
A sirtfood étrend által kifejlesztett A. Goggins és G. Matten , mestere táplálkozástudományi a University of Surrey Angliában, és megjelent, mint egy könyvet. A diéta ötvözi a fogyókúrás koktélokat olyan termékekkel, amelyek a sirtuin aktivátorai – az emlősök testében termelt fehérjék, amelyek potenciálisan nagy jelentőséggel bírnak az egészség és az életminőség szempontjából. Sirtuiny nevezték a "hosszú élettartam gén" és a "karcsú gén".
A sirt diéta szerzői szigorú táplálkozási tervet javasolnak csak az első három hétre. Akkor ne összpontosítson a kalóriákra, fehérjékre, zsírra és szénhidrátokra, és válassza ki az egészségre leginkább alkalmas termékeket. A sirtfood étrendben az ételeket rendszeresen kell fogyasztani, nem gyakrabban, mint 1,5 óránként, és legkésőbb 19-ig.
Az étrend első szakasza 3 napig tart, és nagyon korlátozó. Naponta 3 zöld koktélt iszik (kelkáposztából, zellerből, arugulából, petrezselyemből, zöld teából és citromból), és megeszik egy állandó étkezést a "Diet sirtfood" című könyvben, és az egész napos menü 1000 kcal-t biztosít. 4 és 7 nap között 2 koktélt kell inni, és 2 szilárd ételt kell fogyasztania, összesen 1500 kcal energiaértékkel. A következő 14 napban, amely már nem tartalmaz kalóriaajánlásokat, 3 sirtuin aktivátorokban gazdag ételt fogyasztanak, és egy zöld koktélt isznak. Három hét eltelte után a szigorú terv már nem alkalmazandó. A sirt diéta elve, hogy a sirtfood csoportból a lehető legtöbb terméket megegye.
Polifenolban gazdag termékek - mit kell enni a sirt diéta?
Az általánosan egészségtelennek tekintett termékeket – a bolti édességeket, a gyorsételeket, a készételeket, a leveseket és porszószokat, a húsleveskockákat, a fehér kenyeret és más fehér lisztkészítményeket ki kell zárni a sirtfood étrend receptjeiből. A legfontosabb dolog azonban nem az, ami ki van zárva az étrendből, hanem a termékek, amelyeket belefoglalunk. Az alapja a diéta süllyeszteni termékek gazdag polifenolok – erős antioxidánsok, amelynek szerepe az, hogy megvédje a sejteket a test a szabad gyökök hatásait, betegségeket okoz, és a korai öregedés a szervezetben.
Polifenolok sirtuin aktivátorok, és ezek a fehérjék segíthetnek lassítani celluláris öregedési folyamatok, betegségek elleni védelem, javítja az energiafelhasználást és a zsírégetést. Polifenolok találhatók zöldségek, gyümölcsök, fűszerek és diófélék. Az étrend szerzői szerint a legerősebb sirtuin aktivátorok közé tartoznak:
Madárszem-chili paprika,
hajdina, kapribogyó, zeller a levelekkel együtt,
kakaó, kávé, szűz olívaolaj,
zöld tea, kelkáposzta, lovage, medjool dátumok,
petrezselyem, vörös cikória, vöröshagyma,
vörösbor, arugula, szójabab,
eper, kurkuma, dió.
Hatásai a diéta sirtfood - nem a diéta sirt karcsúsító?
A sirt diéta állítólag egy módja annak, hogy karcsú, és egy hosszú, egészséges életet. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy sirtuin valóban fontos lehet az egészségre, lassítja az öregedést, és fenntartja a normál testsúly. Sirtuiny részt javítása sérült genetikai anyag, deactivateing szabad gyökök, metabolizáló szénhidrátok és zsírok, és a megfelelő körülmények között lassítja az öregedési folyamatokat. Sirtuin természetesen aktiválódik, ha egy enrichokaloric étrend, amely 50-70% a napi energiaszükséglet. Ezek a vegyületek is aktiválja néhány polifenolok. A hasznos hatása a sirtfood diéta fogyás lehet az oka, hogy csökkenti a vércukorszintet, növeli a sejt inzulin érzékenységét, és növeli az energiatermelést jelenlétében sirtuin, amint azt a vizsgálatok egerekben.
Az étrend irásai által végzett tanulmány szerint a fizikailag aktív egyének általi használatának hatása a testtömeg átlagosan heti 3 kg-os csökkenése volt az étrend első szakaszában. Mindenki is beszámolt jelentős javulást a jólét, és nem izomtömeg veszteség találtak. Vannak azonban szkeptikus hangok, amelyek azt mondják, hogy a veszteség egy ilyen nagy mennyiségű testzsír a hét folyamán lehetetlen, és a fogyás nagyrészt a veszteség glikogén és a víz. Ez az eredmény az étrend alacsony kalóriatartalmának tulajdonítható, nem pedig maguknak a sirtfood termékeknek. Polifenol-gazdag termékek, amelyek alapján a sirt diéta, olyan élelmiszerek, nagyon széles egészségügyi ellátások, és a pozitív hatása a szervezetre is megerősítette számos tudományos tanulmány. Innen érdemes bevonni őket az étrendbe, még akkor is, ha nem hoznak karcsúsító hatást.
A sirtfood étrend által kifejlesztett A. Goggins és G. Matten , mestere táplálkozástudományi a University of Surrey Angliában, és megjelent, mint egy könyvet. A diéta ötvözi a fogyókúrás koktélokat olyan termékekkel, amelyek a sirtuin aktivátorai – az emlősök testében termelt fehérjék, amelyek potenciálisan nagy jelentőséggel bírnak az egészség és az életminőség szempontjából. Sirtuiny nevezték a "hosszú élettartam gén" és a "karcsú gén".
A sirt diéta szerzői szigorú táplálkozási tervet javasolnak csak az első három hétre. Akkor ne összpontosítson a kalóriákra, fehérjékre, zsírra és szénhidrátokra, és válassza ki az egészségre leginkább alkalmas termékeket. A sirtfood étrendben az ételeket rendszeresen kell fogyasztani, nem gyakrabban, mint 1,5 óránként, és legkésőbb 19-ig.
Az étrend első szakasza 3 napig tart, és nagyon korlátozó. Naponta 3 zöld koktélt iszik (kelkáposztából, zellerből, arugulából, petrezselyemből, zöld teából és citromból), és megeszik egy állandó étkezést a "Diet sirtfood" című könyvben, és az egész napos menü 1000 kcal-t biztosít. 4 és 7 nap között 2 koktélt kell inni, és 2 szilárd ételt kell fogyasztania, összesen 1500 kcal energiaértékkel. A következő 14 napban, amely már nem tartalmaz kalóriaajánlásokat, 3 sirtuin aktivátorokban gazdag ételt fogyasztanak, és egy zöld koktélt isznak. Három hét eltelte után a szigorú terv már nem alkalmazandó. A sirt diéta elve, hogy a sirtfood csoportból a lehető legtöbb terméket megegye.
Polifenolban gazdag termékek - mit kell enni a sirt diéta?
Az általánosan egészségtelennek tekintett termékeket – a bolti édességeket, a gyorsételeket, a készételeket, a leveseket és porszószokat, a húsleveskockákat, a fehér kenyeret és más fehér lisztkészítményeket ki kell zárni a sirtfood étrend receptjeiből. A legfontosabb dolog azonban nem az, ami ki van zárva az étrendből, hanem a termékek, amelyeket belefoglalunk. Az alapja a diéta süllyeszteni termékek gazdag polifenolok – erős antioxidánsok, amelynek szerepe az, hogy megvédje a sejteket a test a szabad gyökök hatásait, betegségeket okoz, és a korai öregedés a szervezetben.
Polifenolok sirtuin aktivátorok, és ezek a fehérjék segíthetnek lassítani celluláris öregedési folyamatok, betegségek elleni védelem, javítja az energiafelhasználást és a zsírégetést. Polifenolok találhatók zöldségek, gyümölcsök, fűszerek és diófélék. Az étrend szerzői szerint a legerősebb sirtuin aktivátorok közé tartoznak:
Madárszem-chili paprika,
hajdina, kapribogyó, zeller a levelekkel együtt,
kakaó, kávé, szűz olívaolaj,
zöld tea, kelkáposzta, lovage, medjool dátumok,
petrezselyem, vörös cikória, vöröshagyma,
vörösbor, arugula, szójabab,
eper, kurkuma, dió.
Hatásai a diéta sirtfood - nem a diéta sirt karcsúsító?
A sirt diéta állítólag egy módja annak, hogy karcsú, és egy hosszú, egészséges életet. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy sirtuin valóban fontos lehet az egészségre, lassítja az öregedést, és fenntartja a normál testsúly. Sirtuiny részt javítása sérült genetikai anyag, deactivateing szabad gyökök, metabolizáló szénhidrátok és zsírok, és a megfelelő körülmények között lassítja az öregedési folyamatokat. Sirtuin természetesen aktiválódik, ha egy enrichokaloric étrend, amely 50-70% a napi energiaszükséglet. Ezek a vegyületek is aktiválja néhány polifenolok. A hasznos hatása a sirtfood diéta fogyás lehet az oka, hogy csökkenti a vércukorszintet, növeli a sejt inzulin érzékenységét, és növeli az energiatermelést jelenlétében sirtuin, amint azt a vizsgálatok egerekben.
Az étrend irásai által végzett tanulmány szerint a fizikailag aktív egyének általi használatának hatása a testtömeg átlagosan heti 3 kg-os csökkenése volt az étrend első szakaszában. Mindenki is beszámolt jelentős javulást a jólét, és nem izomtömeg veszteség találtak. Vannak azonban szkeptikus hangok, amelyek azt mondják, hogy a veszteség egy ilyen nagy mennyiségű testzsír a hét folyamán lehetetlen, és a fogyás nagyrészt a veszteség glikogén és a víz. Ez az eredmény az étrend alacsony kalóriatartalmának tulajdonítható, nem pedig maguknak a sirtfood termékeknek. Polifenol-gazdag termékek, amelyek alapján a sirt diéta, olyan élelmiszerek, nagyon széles egészségügyi ellátások, és a pozitív hatása a szervezetre is megerősítette számos tudományos tanulmány. Innen érdemes bevonni őket az étrendbe, még akkor is, ha nem hoznak karcsúsító hatást.
Комментарии
Отправить комментарий